肩幅 を 広く する 方法 自宅 from yivqwdqw.blogspot.com

肩幅を広くする方法

1. 肩を屈曲させる

肩を屈曲させると、肩幅が広くなります。肩を屈曲させるには、まず立った状態で右肩を右足の裏に押し当てます。そして、右肩を右足の裏に押し当てながら、右手を後ろに伸ばします。右肩を右足の裏に押し当てている間は、腹筋を締めながら、右手を後ろに伸ばしてください。

2. 肩を上向きにする

肩を上向きにすると、肩幅が広くなります。まず、立った状態で肩を上げ、胸を張ってください。そして、首を右側に曲げ、右肩を腹部に近づけます。肩を上向きにするときは、腹筋を締めながら、上半身を右に捻りながら、右肩を腹部に近づけてください。

3. 幅を広げるストレッチ

肩幅を広くするのに効果的なストレッチがあります。まず、立った状態で右腕を伸ばし、右手の小指を上へ向けてください。そして、右手の小指を上へ向けて、右腕を右肩の方へ伸ばします。右腕を右肩の方へ伸ばしながら、左肩を地面に近づけてください。腹筋を締めながら、右腕を右肩の方へ伸ばし、左肩を地面に近づけてください。

4. 筋肉を鍛える

肩幅を広くするには、肩の筋肉を鍛えることが必要です。

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