50メートル走 速く走る方法 高校生 Makaieo from makaies.blogspot.com

50メートルを速く走る方法

1. 準備する

50メートルを速く走るのために、あなたは体を準備する必要があります。最初に、あなたはあなたの体をストレッチして、腱鞘炎などの負傷を避けるために必要な運動を行う必要があります。また、50メートルを走るための足の筋力を強化するために、毎日の足裏の筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

2. 予備走を行う

50メートルを速く走るために、あなたの呼吸法と歩行法を訓練する必要があります。予備走を行うことで、あなたの呼吸と歩行が改善され、走った後の体痛を軽減することができます。予備走は、毎日走るのと同じような距離を走って、走った後に休憩を取ることを意味します。例えば、10分間の長い距離の予備走を行った後に、休憩を取ることをお勧めします。

3. スタートの仕方

50メートルを走る際に、準備をしてからスタートをしなければなりません。スタートの仕方は、次の3つのステップに分けられます。最初に、あなたは立って、体を安定させる必要があります。2番目に、あなたは右足を後ろに引き、左足を前に押して走り始めます。3番目に、あなたは右足を前に押し、左足を後ろに引きます。

4. 走行時の呼吸法

50メートルを走る際の呼吸法は、一般的な呼吸法と異なります。走行中には、大きな吸気を行い、走行中に咳き込みが起こらないようにする必要があります。大きな吸気を行うと、ラインに到着する時間が短くなり、50メートルを速く走ることが可能になります。

5. 走行時の歩行法

50メートル

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